人人都能做到的长寿秘籍40招

崔洪辉河南

人人都能做到的长寿秘籍40招   

标签:	[ 原创 2011-01-21 13:07:54] 作者:养生堂

　对谷类食物说“不”
' y2 m& T) F( a! g. |$ l　　研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和C-反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖100%全麦食品。
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5 b* d/ j* C) Y7 n　　吃面包皮
　　面包皮中的pronyl lysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。

　　笑一笑，十年少
　　研究发现，观看15分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50%，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。
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+ A5 Z; x& [& y# p" U* t. c3 e$ b　　不要带病去工作
　　研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。
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　　熄灭胸中的怒火
　　研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加20%。因此要注意自己的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。
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" @( L8 {* x$ S/ d% V! q　　食用镁补充物
+ C! ?. Z+ K4 R1 ]- V　　研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小40%。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250毫克的镁。
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　　一周消耗1100卡路里的热量
　　研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。

　　每天都服用多种维他命剂
　　研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。
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　　放任自己吃巧克力
　　研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。
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　　控制体重
- `/ p8 ]  Q$ p　　研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。
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　　每天最多喝三杯酒
　　研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。
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　　每餐都吃农产品
: d. R2 K, y, K$ X8 c! g　　研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26%。
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　　积极思考
　　研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短16年。
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　　随时关注自己的血糖
; z+ U$ E# i6 _8 Q: O! c　　研究发现，血糖含量最高的人患心脏疾病的几率比其他人多2倍。

　　让自己保持冷静
( Q) Z, @, K" R2 i# S' V# q　　研究发现，和会控制自己脾气的人相比，那些经常发泄生气情绪的，其中风患病率要多2倍。可以尝试用鱼油来控制生气的情绪。
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% j  h2 N; ?5 \! p7 g  H/ M/ }　　每天做30分钟的家务活
- C; a6 ~" U- b* B) H　　研究发现，每天做燃烧150卡路里的家务活可以使血压降低13个百分点，但是这种效益只会维持8个小时。如果你坚持让其成为每天的习惯，这种降低效应会持续下去（而且做家务活还可以提升性生活质量）。

　　在睡醒后90分钟内吃早餐
　　研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌（直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌）的几率是成正比的。
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　　吃浆果
! A; W- l8 B$ B: Q; c7 }+ V　　小红莓、蓝莓、草莓和树莓中所含有的抗氧化剂可以防止中风、癌症和记忆力衰退。
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* Q2 x2 t0 l! a9 {; ]$ e& a　　侧卧
/ x0 I$ o8 V1 V9 `& G　　这样可以避免因睡眠呼吸暂停而导致的苏醒，这会使人疲惫，从而使行车事故增加6倍。可以在自己的背部垫个枕头来防止打盹。
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　　点燃有茉莉花香味的蜡烛
　　研究发现，睡觉前只要点一分钟这种蜡烛，你就会很快入睡，而且睡眠安稳，早上醒来的时候也会感觉精神抖擞。睡眠质量是很重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病和中风的患病率。

　　在车上时，将MP3放在自己能够够得着的地方
　　开车时去拿不牢固的物品会使你撞向路障的几率增加8倍。

　　在无烟区环境中生活
　　和吸烟者一样，吸二手烟也可导致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率会增加40%。
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% r) X0 B" I( w1 d2 Z　　躲开致命的闪电
　　暴雨的时候记得要远离卫生间，因为60英尺（1.2米）之外的闪电不仅仅会通过电话线或电线传过来，还会通过水管传过来。
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　　饮用薄荷茶
　　薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷，该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因为它含有少量咖啡因。

　　不要擅自横穿马路
　　这尤其对喝了酒的人更有用，因为据调查，有77%的人因为没在交叉路口过马路而死。而且在晚上死于横穿马路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超过了规定。

0 W6 C7 Q: a# U% @　　不要把生活化学物品放在煤气用具附近
& m) T* |7 ^8 D, ]0 M4 o9 `　　不要把漂白剂、脱漆剂、织物软化剂和胶水等放在煤气附近，因为这些产品中的氯和氟所分解出的电离气体会使向炉子、炉灶或干燥机输送燃料的管道破裂。如果发生这种情况，不要打电话求救，因为使用电话会产生火花并引起爆炸。
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/ z: f7 u2 f1 v　　抽时间在户外锻炼
5 ?# s% ~* x6 t% b　　研究发现，每周以任何强度锻炼2个小时（每天17分钟），都会使产生压力的几率降低61%，而在户外锻炼会使抑郁的几率降低71%，而室内锻炼却只会降低45%。
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　　远离含糖量高的食物
# A8 ^4 @$ D1 ^; q8 K　　研究发现，经常食用低糖饮食的人不易郁闷和焦虑。而在经常快乐的人中，其饮食中的碳含量只是全部热量的40%。
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　　在色拉中加入橄榄油和醋
　　欧洲科学家发现，冷橄榄油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。

. m# o3 Z; L$ ?; ~& w7 i# e7 s　　在蔬菜中加入咖喱粉
　　科学家发现，姜黄（咖喱粉中含有姜黄）和苯乙基异硫氰酸酯（一种在椰菜和白菜中所含有的混合物）结合可以防止前列腺癌。

　　定位自己的职业前景
　　如果一个女人因为工作而烦恼，其丈夫的心脏病患病率会因此而增加2.7倍。如果你的妻子没有找到新工作，帮助她锻炼谈判技巧。

) M" E1 A# F( K2 b0 i& y. H, c　　在车上放肉桂味的空气清新剂
　　浓烈的香味有助于你在开车时保持清醒。轻轻一吸香味，警觉度就会提高25%。

　　一定要睡午觉
. U6 o' @) j. f; ~　　午觉可以使冠心病死亡率降低37%，因为午觉可以减少损害心脏的压力。即使每周一次到两次的短暂午睡也可以预防早死。

" J% ~- U3 ?8 ]3 b　　做艾滋病测试
( A4 F# @* {7 Y$ I. |3 S+ Y　　每次测试都是延长寿命的关键。你可以在网上订制艾滋病测试，然后将你的血样寄过去，一周之后就可以收到结果了。

　　摔倒的时候尽量让臀部先着地
　　如果你觉得自己失去平衡了，最好让臀部先着地，这样会避免产生致命性的伤害。

　　设计色彩缤纷的菜单
　　多样化的水果和蔬菜比单一性的水果和蔬菜抗癌性强。那是因为各种植物中所含有的化学物质是不同的，将这几种颜色的水果和蔬菜混合起来的效果不错：蓝色和紫色、绿色、白色、红色以及黄色和橙色。

( h* y) \9 B( b　　将茶至少晾3分钟再喝
　　少于3分钟的话，就会减少防止疾病的抗氧化剂含量。
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　　在色拉中使用豆瓣菜
0 t' g/ n- W- k1 `  k$ K　　研究发现，每天吃3盎司（84克）的豆瓣菜可以分别将防癌抗氧化剂叶黄素和叶红素的含量增加100%和33%。

- q  e8 m; u* I1 s2 E" _　　放心地享受你的咖啡吧
7 R3 _8 S' }8 _6 g　　最近研究发现，每天喝4杯咖啡会使心脏病死亡几率降低53%，而4杯咖啡只含有15卡路里的热量。
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　　每天至少喝8杯水
　　8杯水会将心脏病死亡率降低54%。

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