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女人最缺乏五种必需维生素
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& E1 C0 V& S* q. r, K, W2011年02月03日09:19 留言 0 条 手机看新闻
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5 X) F5 N8 M) M 众所周知，维生素对于女性容颜不可取代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你也想健康、美艳动人，不妨仔细阅读以下文字，然后领略维生素的妙处吧!5 W/ u+ y. T4 A4 b3 q% |8 l
% |* V; a* C1 T) Y# x( F7 V1 P4 N 维生素A——令你明眸皓齿
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- [. \$ D4 [3 l! { 维生素A的生理功能0 W# E0 G" @% g" n8 \- l
J8 q' ?# I. r! H# T! H 1、维持正常的视觉反应。: v) i2 w |2 d/ ^& Z
% t- w: D/ J+ R+ b- }% J: l 2、维持上皮组织的正常形态与功能。5 o7 q: W9 N. Q; b& ~, [5 Q+ E- Z' K
# B# w0 y4 z+ p1 O& {: t 3、维持正常的骨骼发育。$ a! B* B( K6 `/ G2 z+ W
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4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
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5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。2 H/ m6 o2 W8 |5 k- A/ _2 H4 N2 B# a
; l8 U: O' X& D4 K 【维生素A的食物来源】
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* v, R$ V% P' | 要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
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维生素C——可防斑防皱5 L7 _' S) _/ B' h6 w
# W9 Z5 x+ H2 k 维生素C的生理功能
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! x( A1 F/ q0 d. d9 r% P/ b 1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。# G6 e# S A) E% P4 O$ @
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2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
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1 I' t, k$ E; I5 U 3、改善铁、钙和叶酸的利用。8 A8 D, E) `" w* \+ L! P M
/ S) k! g! o5 \; v) M; |- k 4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。+ q9 L) c$ Z8 {9 @4 J
$ s0 `2 n/ {6 f$ \8 _' E+ L 5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
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6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
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7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
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+ o4 Q0 c; \1 u" F 8、坚固结缔组织。
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9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。/ F' V3 N9 i! H1 D5 Q
0 Y: u6 ]4 Y0 x 另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
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如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。. v* `3 Q/ R: }& Y5 m
8 v; y$ G1 @4 h7 V) T 【维生素C的食物来源】
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2 u8 e2 O5 e i w( k; ] 樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。9 {: t( u) \* _8 U3 d- v
" v8 I4 B/ p2 i0 [* f) ^! G2 O 维生素B1——令你精神焕发
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常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
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, y& d( l3 B' V 维生素B1的生理功能
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1、促进成长;/ t3 B! a/ g( D: U0 p& S
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2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化;
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3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;8 y4 }' Q& g+ Y7 Z
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4、减轻晕机、晕船; L: F: S0 Z1 E
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5、可缓解有关牙科手术后的痛苦;
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6、有助于对带状疱疹的治疗。; _5 r9 R0 M* ]8 A( m
$ J0 `4 S' k# |8 _" k& q 【维生素B1的食物来源】, e+ j; b2 W6 P) {- R D# G8 P
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酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。; q% F' ^% _6 V" M6 f
+ B* F$ l( z" y n' g* M 维生素B2——不足会烂口
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维生素B2的生理功能
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; w6 P) t; r/ H8 G 1、促进发育和细胞的再生;, _- z Q! i' ~' E& J- E$ R1 V
; D A' A9 ?* n' g2 A 2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;
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3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;
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) T, o# S, T3 @. F 4、增进视力，减轻眼睛的疲劳;0 d# N. V4 D7 |6 }! @! p
; d+ t. D6 Z; T& U: v 5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。, E* o2 `, s& M: r) ~4 }
. c6 _: ~; ^! C2 O$ Z' g) V 你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。! E6 i1 L* W& w, P( x% n- T; A
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来源：雅虎健康 |
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发表于 2011-2-3 18:03:06
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