首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。 * |1 u4 S: b0 p3 F5 _
做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。 5 T* u: T5 _5 o4 r6 B' b2 P
侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。 9 e# y8 K7 ?* \5 T* L
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