冬季多晒 減少感昌

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冬季多晒日光浴 减少感冒心情愉快

2011年11月06日 11:04:53 　来源： 39健康网　编辑：高璎璎 朱英

! c* K7 `/ O6 b4 _8 G , `* y6 W9 }3 C( J 　　核心提示：日光浴是指通过晒太阳达到健身治病的目的，置身于大自然中，采阳光雨露、天地之灵气，清洗五脏六腑的废气，清除体内的疲劳，驱除身体上的病痛，达到身心合一的境界，这是养生的最高境界。 - c! x9 z4 A; {& @1 @) u8 W　　冬季多晒日光浴可合成维生素D增免疫力 0 h3 I( M0 D# U' b　　为了解开流感在冬季流行之谜，各国研究人员进行了大量研究。早在1981年，英国流行病学家埃德加．霍普．辛姆普森就提出，流感的季节性高发可能与太阳辐射有关。只是当时没有其他专业人员把这个假说当回事。但此后的很多证据提示，维生素D可能在人的免疫系统中扮演重要的角色。而维生素D的获取有两种途径，一是从食物获得，但量少；二是晒太阳时，阳光的紫外线辐射作用于皮肤，形成化学反应，合成维生素D，这是人体获得维生素D的好方式。 / o, Q- S0 X4 G7 R$ d' J　　体内维生素D合成减少免疫力降低 , }1 a! r8 e( _# k) q& s+ B5 l　　科研人员指出，由于冬季人们较少晒太阳，导致体内维生素D合成减少，因而造成免疫力低，容易患流感。晒太阳少也意味着利用紫外线的杀菌减少，使流感病毒有了乘虚而入进攻人体的机会。 3 Z. C4 U6 A$ U　　流行病学的调查发现，冬季是流感和感冒最厉害的时期，不仅发病率高，而且病情严重，严重时置人于死地。对全球的流感疫情统计表明，平均每年死于流感和与流感相关的疾病的人数达100万。至于特殊时期就更多了，如发生于1918年的西班牙大流感，造成2000万至4000万人丧生。 　　晒太阳可迅速生成维生素D : F3 \  J6 B& I$ b　　人只要晒太阳就可以迅速和大量生成维生素D，以满足身体之需。在夏季只进行几分钟的日光浴，人的身体就会制造出约20000国际单位（500微克）的维生素D。这种生产维生素D的机制对生命是有重要意义的，因为维生素D帮助人吸收钙，以制造骨骼和维持骨密度。维生素D对人体免疫系统的作用也十分重要。 　　冬季多晒日光浴可预防抑郁情绪 - P* M( d1 M! X! G6 I0 s. v' v　　冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥，这都容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。因此，有些人就像要冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至垂头丧气、沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，从而导致抑郁症。一旦春回大地，这些人的症状会逐渐消退，情绪、精力恢复正常，这种季节性情感变化被称为“冬季抑郁症”。据悉，在瑞典、芬兰、挪威等国，由于冬天日照时间短，那里的居民最易患上冬季抑郁症。 　　科学家已经认识到，这种特殊形式的抑郁症与冬季太阳光照强度减弱、时间减少密切相关。有学者认为，人体生物钟不能适应昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，特别是被称为情绪稳定剂的神经递质——五羟色胺合成减少，因此造成情绪低落。而且，出现这种情况的以女性居多，或是性格内向、敏感、多愁善感者。 : i9 w& ~* J; ~0 N" m8 c4 H  M　　而要防治抑郁症，专家提醒人们，关键是要增加日光照射和户外活动，多做日光浴、健步走，适当按摩尤其是刺激脚掌。还要多听轻松愉快的音乐，多参加振作精神的文体活动。多与知己谈心聊天，多看健康向上书籍。还要做到合理膳食，适当增加肉、蛋、奶、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、绿茶等“情绪补品”。着装上宜多选红、黄、白等明快色系服装。

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