TA的每日心情 | 开心
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6.燕麦粥
* h. E( W; @, F原料：适量燕麦以及大米。
- H0 n+ c% \) Q! _+ `8 x: n做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。% B% ]3 t: Y3 m4 e/ Z8 a
7.红豆汤
6 d# g$ u2 a% l; Z; g6 h& i原料：适量红豆、少许陈皮。
( m+ Z$ H# I* t做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分鐘后加入陈皮，煮沸熄火即可。' I! C, M. \& B& X0 X
8.土豆
+ ?2 L# C+ K" \0 @# e" `如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。
( c' n2 i; {" s2 n3 J3 `" W9.高纤麦皮加脱脂奶 d ]1 h) M4 e! _! ]6 ~3 N
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。
/ q# [- ?: R: F# o市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。$ Y) m) P4 W! Y; t8 P1 Z
10.饱肚鱼片粥: A) f' f3 J. p1 n0 `, @# Q) R. l
1碗160kcal。
: o1 `7 Y7 K" P出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。 |
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发表于 2012-9-8 22:51:45
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