TA的每日心情 | 开心
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h7 n+ }( [; p" V0 C W6.燕麦粥$ ^( b5 x" w$ @- W$ D5 g
原料：适量燕麦以及大米。
# I! J# I; f) Z6 s' K做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。
$ e7 N) _1 z) U1 \5 _: ^& F4 C, W7.红豆汤( H5 H0 F# i% _1 H/ L* Q# \: Q3 G
原料：适量红豆、少许陈皮。1 Q" P) e1 ^0 f W
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分鐘后加入陈皮，煮沸熄火即可。0 G# Z1 F' O, W# P& ~, G. B! d$ I* u
8.土豆' K' M0 ?3 i) y0 ~' x! T4 h
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。' a( r; O3 ]5 U$ O
9.高纤麦皮加脱脂奶1 q C2 K: V2 y2 e' K9 V$ ` w0 g1 C
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。& r# ]+ |5 H1 y
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
' N/ P2 R a9 y0 N0 U( f) Q$ [, ^10.饱肚鱼片粥+ |$ d/ I$ P* f" f# t m
1碗160kcal。3 }) W4 X/ ]! Q( c
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。 |
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发表于 2012-9-8 22:51:45
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