男性护肝6大行动

崔洪辉河南

男性护肝的6大行动
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5 u& V4 D3 M) ^8 _/ b2012年12月12日 10:06:26
来源： [url=">家庭医生在线
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　　长期饮酒伤害最大的就是肝，是每个好饮者都该注意的问题；其次生活污染，一些食品和瓜果蔬菜受到农药、化肥和其他有害物质的污染，也会给肝脏带来严重威胁。男性比女性更容易忽视生活细节，他们宣扬“不干不净吃了没病”，这只是暂时的，自有身体跟你算总账的一天；还有就是缺乏运动，不光是发胖，过剩的脂肪向身体中部堆积，肝细胞被脂肪塞满，自然失去了正常的功能。而且，比起首先胖在腿部和臀部的女性，一胖首先在肚子上的男性更容易中招；最后过补埋雷，本想补一补强身健体，殊不知“是药三分毒”，肝脏首当其冲，长期过量服药，难免危及肝脏健康。那些看似安全的药物，也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。
7 _2 G8 h1 _7 q1 ~7 D/ i/ q　　男人的护肝行动
　　护肝行动1、接种疫苗
1 x0 M. Q$ a) U9 F　　除了注意饮食卫生之外，最有效的手段是去接种甲、乙肝炎疫苗。隔三年去做一次乙肝抗体检测，然后考虑是不是进行加强免疫，可以最大限度保护肝脏。要知道，乙肝病毒一旦进入体内，你这辈子都赶不走它了。
　　护肝行动2、均衡食物
　　吃饭时要安排突出蛋白质与维生素地位的食物，每天一杯牛奶，一个鸡蛋，二两精瘦肉，三种蔬菜，两种水果。这些食物对延缓肝脏组织的老化，加速肝细胞的修复、更新与解毒能力的增强大有裨益。
6 I5 r2 A: H8 [$ _　　护肝行动3、多喝开水
1 V1 {! L9 a" Y　　白开水要保持新鲜。每天三至四次，每次一杯。
: |+ q" v0 r$ Q+ m　　护肝行动4、男人也要有腰
　　适度运动削减体重后，不少人的脂肪肝都会随之减轻。
　　护肝行动5、性格要好
+ F, o5 K% Z$ V. B　　易怒者：中医云：“忧伤脾，怒伤肝。”人在情绪剧烈波动时，体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡。
$ f" t1 ?3 M! Z　　护肝行动6、积极从事体育锻炼
! p" {& S4 u5 W" E- c% |　　积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
　　从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110～120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20～30分钟，以运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。

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