TA的每日心情 | 开心
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做好日常生活九件事远离衰老/ R% Y! O- D8 Y7 U
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2013年09月30日 07:20
8 g6 k) ], S: N! U7 C8 [+ V来源：家庭医生在线
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岁月是把杀猪刀，就算再倾国倾城的绝色美女也会有老去的一天，不要等到皱纹爬上了脸蛋才想起要抗老。我们还正值年轻，我们不怕时光的流逝，因为我们一直有着积极的态度去对抗衰老。
5 h- K% h. X& b+ o努力地投资保养品抗衰老之外，在抗老路上勤做这9件事也胜过用保养品哦！9 A1 l& p0 j+ X: R8 _" s
1、不能缺早餐
% D* M! K% m% n2 s, { W这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。
4 a: W F4 C9 `3 c1 Q3 Q6 a( E随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。3 w9 _" C4 l+ F( F
如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。4 S' R+ B, e6 ^* O/ s! J
2、不能缺睡觉
" p) `$ F2 E; }+ ~' H午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。8 ?: }" p- `8 }
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。4 ~9 \. ?+ y8 E+ C
如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
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( l# }) ]6 T8 c6 }! C+ ]# H3、不能缺牛奶9 ?7 x# ?# ~* d$ M# V1 b) m0 _- h
一天喝叁杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。8 H* j) T' |5 a% U6 _. l; d7 |
它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
) E* M0 {( R% G7 ~' F7 F4、不能缺蜂蜜# V, k8 n. K: v- S2 P# m
蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者，面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点-不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。
8 U8 c2 t8 ^$ ? N% o2 g据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。$ N! R! k, |" a+ t( j; Y
0 ?5 S1 e4 q% |5、不能缺运动$ b* J( h+ `+ c% T
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。+ ?, h- p" J1 c* N# q
就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。& D% |' x6 j* `% X, M- v
6、不能缺粗粮
, k8 _* C) E) h+ P; h6 {一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
6 F! D* E8 [( V: i) E# o% U7 O3 w科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用。* Q3 D& u# Z, ^% D4 T$ h, Y! K
结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。
3 I% X" M# G% u' [随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。" k" R# q) u: P ~% |# j; U! F
7、不能缺放松
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当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。
5 r4 |' d* i! ?7 y因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！7 U3 X2 r" }; t) c( h
8、不能缺水分
1 q, @) Z: |$ j! J; E1 o- H饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比塬先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
+ l; ^$ i$ Z3 }+ V1 u1 h在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
m2 d) x. _: r* K; m5 s9、不能缺精神食粮
& j$ P% ?- `) V$ Z3 s& z' J谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。
4 ^1 L- f6 M& _& @! [0 [1 |2 {3 o核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。 |
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发表于 2013-10-4 21:12:47
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